Με τον όρο προπόνηση δύναμης περιγράφεται ένα είδος άσκησης κατά το οποίο οι μύες του σώματος δρουν ενάντια σε μια εξωτερική αντίσταση, η οποία μπορεί να προέρχεται από ελεύθερα βάρη (αλτήρες, μπάρες, ιατρικές μπάλες) από μηχανήματα ανάπτυξης δύναμης, από ειδικά λάστιχα που μπορούν κατάλληλα να προκαλέσουν αντίσταση σε κάποιες μυϊκές ομάδες ακόμα και από την αντίσταση και μόνο που μπορεί με συγκεκριμένες ασκήσεις να προκαλέσει το σώμα του ασκουμένου.

Τα οφέλη αυτού του είδους προπόνησης μπορεί να είναι πολλά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Στη συνέχεια θα αναφερθούμε επιγραμματικά ορισμένα από τα σημαντικότερα οφέλη. Αναλυτικότερα:

• Αύξηση μυϊκής μάζας
• Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού
• Μείωση του συνολικού σωματικού λίπους
• Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης λόγω καλύτερης σύστασης σώματος
• Καλύτερο έλεγχο κίνησης
• Μεγαλύτερο βαθμό λειτουργικότητας
• Μεγαλύτερη ταχύτητα βάδισης
• Βελτίωση της διάθεσης και της νοητικής λειτουργίας
• Μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης
• Μεγαλύτερη αυτό εκτίμηση
• Μείωση του ποσοστού σπλαχνικού λίπους
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων
• Βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης αίματος
• Μείωση της συγκέντρωσης της LDL χοληστερόλης
• Αύξηση ή διατήρηση της οστικής πυκνότητας
• Πιθανή βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας
• Πιθανή βελτίωση του αισθήματος του πόνου στη μέση